運動

這兩年的我，人生大躍進，成為人妻、舉辦夢幻婚禮、初為人母、創業、設計裝潢新家等等，每一項都是需要花很多心思去執行、經營，而我卻在同一年陸續經歷！

人生大事都在同時間發生，邊創業邊帶小孩，而且還是全母乳的我，在高壓忙碌的情況下，還是會記得好好愛自己，內外都需要照顧好。大家都說我恢復很快、甚至比孕前還美！

生活雖然忙碌，但眼看著事情一件件完美的告一個段落時，真的是很有成就感，疲累的感覺通通不見，換來的是無限的衝勁，繼續努力！

除了心理層面的改變、提升到更高層次外，我也更在意健康飲食及保養，畢竟，除了自己身體健康，不論是懷孕、哺乳，吃下去的東西都需要對寶寶負責。

還記得在懷孕時，就詢問了食品營養專業的朋友有關膠原蛋白的資訊，了解懷孕中、產後的媽媽有多麽需要膠原蛋白。對於食品成份非常要求的我，卻一直沒有覓尋到令人安心的膠原蛋白。

還記得品純萃美顏飲 邀請我試飲是在七月初，因為我在意成分，格外小心，也希望分享的好物是我認真花時間體驗，經過了一個半月，真心喜歡才願意分享。

品純萃美顏飲 內含非變性二型膠原蛋白，搭配 HPP 超高壓技術， 保養我的行動力，另外也含有魚膠原蛋白和天然維他命 C 莓果多酚，膠原蛋白幫助維持日常好氣色，還有蔓越莓可以呵護女性私密健康，內外同時都兼顧到了。特別的是，品純萃美顏飲成分皆來自天然原型食物，讓在意成分的我更多了一分健康安心 。

我都是一早把品純萃美顏飲從冷凍移放到冷藏，午餐前就可以喝點冰涼飲品當點心，酸酸甜甜的口感很順口，像是新鮮的莓果果汁。很意外這麼好喝的飲品，竟然會這麼單純，不死心的我再次寄信要求廠商拿出成分細節，並拿給食品專業的朋友確認，才相信這麼好喝的產品也可以很單純。

目前產後六個月，大家都說我氣色很好，體脂率也降到15.1%，平常這麼忙碌，到底怎麼做到呢？

關鍵就是‘運動即生活、生活即運動“把運動融入生活中，每天與寶寶運動、瑜伽、肌力訓練、有氧運動、搭配健康均衡飲食，當然近期喝美顏飲一段時間也很有感，讓身體在最佳狀態，行動力更好、心情好、工作或是陪伴寶寶都很有活力，每天都是愉快嶄新的一天。

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產後5個半月，體脂率降到 17.5% 內臟脂肪回到 1 ！

以全職創業媽媽沒有後援、要隨時待在寶寶身邊還要邊創業工作的高壓情況下來說，我覺得很棒。

有達到當初的目標嗎？

其實一開始的目標是希望產後3個月就可以體脂率降到17％或更低，但為什麼現在我這麼開心呢？
因為產程不順，身體受傷，造成恢復狀況不好，醫生甚至要我臥床，現在恥骨還是會有點痛，

所以產後的運動強度、排程都暫緩、減輕，飲食更是補充非常非常多，
別人月子餐吃一個月，我的量加大、吃了四個半月多！

另外，

人家都說創業就像在生寶寶一樣，我邊創業邊生寶寶，這種高壓的情況，真的會讓人情緒緊繃，

所以我更要找到最適合的方式，才不容易讓身體崩壞。

在這樣的情況下，產後五個多月，可以有這樣的成果，給自己一個大大的掌聲。

先聲明，以下只是個人經驗分享，在減重前，你得先認識自己，
知道什麼樣的方式最適合自己。

另外，體重的數字只是參考，重點是身體組成、你的肌肉量、體脂率、精神狀況才是最重要的。

🔸我先列下自己認為最重要的事情：

1. 母奶要足夠
2. 好執行
3. 好維持
4. 不能餓到
5. 心情要好
6. 體力、精神狀況要好
7. 心情平靜、穩定很重要（媽媽兼創業壓力很大）

🔸我執行的重點有幾個：

* 168飲食
* 多喝溫水，每日2000-3000
* 飲食順序要正確
* 選擇原型食物
* 每天一早量體重
* 3：2：1食物比例
* 吃好油，不能都不吃
* 多照鏡子、穿緊身衣服（瑜珈服）隨時隨地縮小腹、提臀
* 跟寶寶在一起時，他動你也動，她不動，妳繼續動

我是全母奶，所以每天都需要擠奶，帶小孩、擠奶、工作都是需要耗體力、腦力，

更是要吃很多東西，為了維持體力、精神、心情，我不會讓自己餓到。

🔸飲食方面：

一早起來我會量體重，再慢慢開始喝溫水，
我通常早上就會喝到1000-2000cc的溫水，168的意思是：16小時不吃東西，8小時吃東西。
這8小時，我大概吃了2-3餐左右，食物的選擇就是原型食物。

飲食順序也要注意，讓血糖慢慢上升，不突然飆升。

飲食順序為：水、湯、菜、肉、飯，如果想吃一點水果、甜點這時候再吃。
（要維持母奶的量，非常建議魚湯、蛋白質、水分充足）

食物比例大約是3：2：1，把餐盤切成6等份，蔬菜3等份、蛋白質2等份、澱粉1等份，
飯選擇五穀飯，不加醬料，鹽分適量就好，選擇好油，不能都不吃。

平常點心為香蕉、小番茄、自己做的燕麥葡萄乾餅乾、五穀漿、水煮蛋。
*母奶的媽媽我建議青菜、蛋白質可以補充更多，比較不容易餓！

半夜工作時就多喝氣泡水，

但偶爾甜點會讓心情好一點就稍微吃一點吧！

🔸運動方面：

“生活即運動、運動即生活”
大家都是說媽媽沒時間運動，我覺得可以調整一下想法。

跟寶寶在一起時，她動你也動，她不動，妳繼續動。
很多徒手運動都是媽媽非常適合的運動，我從出月中回家開始，

就算他視力很模糊，我也會慢慢做下肢訓練、身體移動緩慢來引導她，
邊讓寶寶練習、當然媽媽自己更是訓練到。（還要邊說話，這真的很累）

等寶寶大一點開始在軟墊上動作時，媽媽更是可以跟他一起，她趴你爬、他撐你撐、她玩妳跳波比跳、開合跳，

甚至可以一起伸展，寶寶平常看你做什麼動作其實都會跟著學，
像Adele五個月就開始有爬行動作了。當然一些親子互動的運動，我平常都有分享，這邊就不多說。

另外，推嬰兒車快走、慢跑也是很好的運動，選擇有坡度的區域，

記得隨時核心、臀部用力，真的很有效。（我會再額外多分享）

就是因為當了媽媽，了解媽媽時間很少，除了工作還要擠奶、餵奶、洗奶瓶、
準備副食品、餵副食品、哄她睡覺（睡眠儀式）、五感開發、運動、唸故事書等等，

所以更想分享平常一邊當媽媽、一邊工作還可以慢慢恢復身材、體脂率。

我天天量體重，定期去健身房量身體組成，
但我沒在算卡路里，不然媽媽壓力已經夠大、精神好緊繃，再增加會無法負荷的。

我還是會吃巧克力、蛋糕等等，老公很愛做甜點，心情好還是最重要。

以上都是親身經驗，可以先試試看，或是依自身狀況做調整，身體會慢慢給你回饋的！

✨還有很多想詳細分享，一次寫不完呀‼️

如果大家有任何想分享的問題，都歡迎留言一起討論唷！

婚紗照終於整理完，我可以來好好分享這整個過程了！

相信大家最期待的主題就是“如何一個月內體脂率降了快7%”，

婚禮最希望就是零死角，畢竟會有很多活動，你不知道親友們的手機會怎麼捕捉你！

不瞞大家說，我一開始對自己身材很有信心，一直到我在婚禮前一個半月要選婚紗照時發現到這“驚人”的照片！

我才驚醒，原來一直自我感覺太良好，

所以下定決心要在婚禮前好好雕塑身材，做個“零死角的新娘”！

努力一個月後，在4/18婚禮當天，我很自信地跟攝影師說，每個角度都可以拍，我“零死角”！

公布備戰婚禮一個月的成果：

（3/19-4/17)

原本體重：56.0KG/體脂率：19.4%

經過一個月

體重最低52.2KG/體脂率最低12.9%

以下是我自己的經驗分享，如何體脂率降了快7%：

其實原本想把備戰時間拉更長，希望數字更漂亮，但因為婚前真的突然太多事情擠在一起，創業剛起步、新房正在裝潢、還要在短時間內舉辦婚禮，當時覺得能減下來多少是多少，身體健康最重要！

所以我就用“平常心”，心情很平靜的方式去面對！

對！心情很重要，心情更會影響你的身體，如果無法控制自己的賀爾蒙，那身心都會出問題！

要改變身型，一定要先有健康的身體！

我開始做這計畫時，先了解自己，我是講求健康瘦、餓不得的人，不能用節食方式減肥，再來安排好接下來的行程，在這一個月，我希望可以把這些調整融入生活中，甚至可以長久。

先把我做了什麼事情重點整理：

我是盡量實施168，因為晚上常有聚會，我是跳過早餐，從午餐開始，但如果當天需要更多體力、很早起來工作，我一樣還是會吃東西讓我避免意外發生。

168的意思是：16小時不吃東西，8小時吃東西。但請這8小時不要狂吃，我自己是以吃兩餐8分飽為主！

盡可能選擇原型食物，

同時，飲食順序要注意，讓血糖慢慢上升，不是突然飆升。

飲食順序為：水、湯、菜、肉、飯，如果想吃一點水果、甜點這時候再吃。

如果在家，可以準備蔬菜湯，我的蔬菜吃非常多蛋白質也補充很夠，同時澱粉也不能都不吃！

比例大約是3：2：1，把餐盤切成6等份，蔬菜3等份、蛋白質2等份、澱粉1等份，

飯選擇五穀飯，甚至我很愛做炒飯，除了五穀飯，我還會把菜、蛋炒進去，但蔬菜和蛋白質還是要吃好吃滿。

平常會盡量用蒸的方式來烹飪，尤其這個月我吃了非常多的豆腐和魚肉！

吃好油也很重要，不要什麼都不吃，天然的脂肪也不用去排斥！

我是不能完全不吃澱粉的人，所以還是會吃飯！

如果中間時間會嘴饞，我會喝無糖豆漿，增加飽足感。

香蕉也是我的好朋友，常常兩個一起搭配，很快就會上廁所了！

水煮蛋也是我平常嘴饞會準備的東西，搭配水或豆漿一起吃，很有飽足感！

婚禮前一個月因為工作需求，還是會有應酬，大約三天一次吧！

有不少活動需要外食，但我還是秉持著原型食物、吃飯順序、食物比例，其實吃得也是蠻心安，不會破戒太多！

關於運動，

一定要運動，不運動你瘦下來時的肉還是垂垂的，不緊實，線條也不美！

婚禮上的婚紗一定會露手臂、背部，不運動狂瘦的話真的會後悔！

千萬不要怕肌肉太大，肌肉要練大需要時間精力，不是一兩天就可以速成的！

強度要依照自己能力，如果比較沒經驗，建議找有經驗的教練，避免受傷又有人督促，絕對值得！

就像上面說的，我會做核心、阻力訓練，搭配有氧運動，最後一定要伸展，但身為過來人，最後一個月的時間真的有限，如果真的真的找不出時間出外運動、上健身房，

也可以選擇20-30分鐘高強度間歇運動或是ＴＡＢＡＴＡ，另外，跳繩也是不錯的選擇！

雖然我會天天量體重，但我沒在算卡路里，不然真的太累、精神好緊繃，反而會有反效果。

以上方式是自身經驗，可以先試試看照著做，或是依自身狀況做調整，身體會慢慢給你回饋的！

準備婚禮是一件很愉快的事情，請不要給自己太多壓力，

無論如何只要生活過的精彩、充實內涵，跟一個愛你、你愛的人幸福在一起，你就是那最美最耀眼的那顆星。

祝每位看完此篇的女孩、新娘可以永遠健康、幸福！

28歲的我，重視的事情不一樣了。

經歷了運動傷害、生病低潮期以後，心境提升到了不同的層次，我開始重新接觸瑜珈、愛上瑜珈。

幾年下來，我感受到瑜珈有讓人「重新了解自己、改變自己、更愛自己」的力量。 在生活裡，我透過瑜伽來感受內在的專一、靜心，慢下來用心呼吸。瑜伽是一項很純粹的運動，選擇一個舒適的地點，室內戶外、隨時隨地就可開始；而保養呢？捨去華麗的成分， 不再追求名牌，⽽是找到最適合⾃⼰的保養品。

來說說我最近認識的新朋友-童顏有機吧！童顏有機的產品同時獲得美國EWG健康友善及歐盟COSMOS有機雙認證，從內容物到外包裝皆遵循標準製作，不添加過多成分造成肌膚負擔，因此成分單純、天然，更能讓肌膚吸收滿滿的植物力量。 最近開始接觸精油，並慢慢愛上，才知道不同的精油對於身體和心理都有不一樣的療效。還因此上了調精油的課程， 尋找最適合⾃⼰的味道。

⼀直都以為⾃⼰喜歡是花果香甜的氣味， 直到上課那天才意外發現⾃⼰很喜歡乳香沉靜的味道。 每次要做舒緩瑜伽或睡前保養時，我都會使用童顏有機的乳香系列，乳香其實是乳香木樹脂，木質調香味，能安撫心靈，除了香氣外，本身的成分對肌膚有滋潤、撫平及抗老的幫助。

我會使⽤童顏有機的乳香緊致馥活露（精華油）搭配他們家的乳香活膚修護乳， 先放在⼿⼼搓揉溫熱，讓香氣自然散發後再使用，裡頭有機乳香複方精油混合玫瑰純露，肌膚能夠完全地吸收且不黏膩， 質地很輕薄卻有像保護層⼀樣鎖⽔的感覺。 除了擦在臉上， 還會擦在胸⼝、頸部，甚⾄到雙⼿。每一次的呼吸都能吸入療癒的乳香味道，讓情緒緩和、放鬆， 內⼼與外在有了保護和舒緩， 獲得飽滿的能量，也讓⽣活更有⼒量！

瑜珈與保養結合時，撲鼻的乳香環繞身體，創造出讓人舒適的環境，使身心靈的思考更靠近正念與靜心，當兩者相輔相成，內⼼與外在有了照養和舒緩時，提升的不只是美麗，而是自信，有質感的生活。

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