保養

身為前游泳國手、瑜伽老師、品牌創辦人，一直以來對自己要求都非常高，

內在的增進和外在的提升都是在意的，當然身材也是，

曾經因為受傷、壓力大，暴增到70公斤，經過一段努力才慢慢恢復，

所以在懷孕時就很注意自己的身材以及體重控制，

產後更是積極的努力回到孕前身材。

身為運動員，

其實一直以來對於身材管理很有經驗，都會使用健康正確的飲食方式搭配運動來減脂、管控身材，至今自認還蠻滿意的。

不過我就是因為要求很高、追求完美，每次去逛婦幼展，都被塑身衣的廣告吸引住，

很想了解穿上塑身衣的感覺，更想體驗它的效果。

上次有分享我在產後兩個月時去維娜斯訂做塑身衣，

但我是個不認真穿塑身衣的小孩（自首），

兩週前維娜斯請我回去修改並看看局部需要調整的，

金姐（塑身衣大師）直接看出我根本沒穿幾次，

當初製作剪裁塑身衣所畫的記號都還在，

但因為我運動搭配健康飲食減脂後，

比產後兩個月還瘦了一大圈，

還好維娜斯有終身免費改小的服務

讓我可以改小後重新再繼續穿。

改小後

就像又拿到一件全新的塑身衣一樣fit

我很認真地穿了兩週

覺得最有感覺的就是塑身衣讓我減少下半身水腫不舒服的情形，

另外，

因為每天都要從地板、嬰兒床抱小孩，

推推指布料的直向支撐力高，且回彈力很好

穿著塑身衣更能時時提醒我姿勢正確、核心更好出力，

讓我較不容易舊傷復發！

夏天加上工作需外出的關係，

這兩週會使用塑身衣搭配腳套交互的穿，

我的目標是希望下半身減少疲累感以及水腫，

很喜歡維娜斯推推指塑身衣的材質，

在炎熱夏天也不會悶熱不舒服，

但支撐力又很夠，

真的跟想像中的塑身衣不太一樣。

還可以搭配不同服飾穿衣更好看之外

高包覆和高彈性，更可以輔助我輕鬆運動

上胸開襠設計哺乳也方便，很適合產後的媽咪們唷！

期待我之後能一直使用到免費改小的服務

將比較在意的局部曲線雕塑的更好！

產後塑身或想讓體態更好的女生都可以穿

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這兩年的我，人生大躍進，成為人妻、舉辦夢幻婚禮、初為人母、創業、設計裝潢新家等等，每一項都是需要花很多心思去執行、經營，而我卻在同一年陸續經歷！

人生大事都在同時間發生，邊創業邊帶小孩，而且還是全母乳的我，在高壓忙碌的情況下，還是會記得好好愛自己，內外都需要照顧好。大家都說我恢復很快、甚至比孕前還美！

生活雖然忙碌，但眼看著事情一件件完美的告一個段落時，真的是很有成就感，疲累的感覺通通不見，換來的是無限的衝勁，繼續努力！

除了心理層面的改變、提升到更高層次外，我也更在意健康飲食及保養，畢竟，除了自己身體健康，不論是懷孕、哺乳，吃下去的東西都需要對寶寶負責。

還記得在懷孕時，就詢問了食品營養專業的朋友有關膠原蛋白的資訊，了解懷孕中、產後的媽媽有多麽需要膠原蛋白。對於食品成份非常要求的我，卻一直沒有覓尋到令人安心的膠原蛋白。

還記得品純萃美顏飲 邀請我試飲是在七月初，因為我在意成分，格外小心，也希望分享的好物是我認真花時間體驗，經過了一個半月，真心喜歡才願意分享。

品純萃美顏飲 內含非變性二型膠原蛋白，搭配 HPP 超高壓技術， 保養我的行動力，另外也含有魚膠原蛋白和天然維他命 C 莓果多酚，膠原蛋白幫助維持日常好氣色，還有蔓越莓可以呵護女性私密健康，內外同時都兼顧到了。特別的是，品純萃美顏飲成分皆來自天然原型食物，讓在意成分的我更多了一分健康安心 。

我都是一早把品純萃美顏飲從冷凍移放到冷藏，午餐前就可以喝點冰涼飲品當點心，酸酸甜甜的口感很順口，像是新鮮的莓果果汁。很意外這麼好喝的飲品，竟然會這麼單純，不死心的我再次寄信要求廠商拿出成分細節，並拿給食品專業的朋友確認，才相信這麼好喝的產品也可以很單純。

目前產後六個月，大家都說我氣色很好，體脂率也降到15.1%，平常這麼忙碌，到底怎麼做到呢？

關鍵就是‘運動即生活、生活即運動“把運動融入生活中，每天與寶寶運動、瑜伽、肌力訓練、有氧運動、搭配健康均衡飲食，當然近期喝美顏飲一段時間也很有感，讓身體在最佳狀態，行動力更好、心情好、工作或是陪伴寶寶都很有活力，每天都是愉快嶄新的一天。

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產後5個半月，體脂率降到 17.5% 內臟脂肪回到 1 ！

以全職創業媽媽沒有後援、要隨時待在寶寶身邊還要邊創業工作的高壓情況下來說，我覺得很棒。

有達到當初的目標嗎？

其實一開始的目標是希望產後3個月就可以體脂率降到17％或更低，但為什麼現在我這麼開心呢？
因為產程不順，身體受傷，造成恢復狀況不好，醫生甚至要我臥床，現在恥骨還是會有點痛，

所以產後的運動強度、排程都暫緩、減輕，飲食更是補充非常非常多，
別人月子餐吃一個月，我的量加大、吃了四個半月多！

另外，

人家都說創業就像在生寶寶一樣，我邊創業邊生寶寶，這種高壓的情況，真的會讓人情緒緊繃，

所以我更要找到最適合的方式，才不容易讓身體崩壞。

在這樣的情況下，產後五個多月，可以有這樣的成果，給自己一個大大的掌聲。

先聲明，以下只是個人經驗分享，在減重前，你得先認識自己，
知道什麼樣的方式最適合自己。

另外，體重的數字只是參考，重點是身體組成、你的肌肉量、體脂率、精神狀況才是最重要的。

🔸我先列下自己認為最重要的事情：

1. 母奶要足夠
2. 好執行
3. 好維持
4. 不能餓到
5. 心情要好
6. 體力、精神狀況要好
7. 心情平靜、穩定很重要（媽媽兼創業壓力很大）

🔸我執行的重點有幾個：

* 168飲食
* 多喝溫水，每日2000-3000
* 飲食順序要正確
* 選擇原型食物
* 每天一早量體重
* 3：2：1食物比例
* 吃好油，不能都不吃
* 多照鏡子、穿緊身衣服（瑜珈服）隨時隨地縮小腹、提臀
* 跟寶寶在一起時，他動你也動，她不動，妳繼續動

我是全母奶，所以每天都需要擠奶，帶小孩、擠奶、工作都是需要耗體力、腦力，

更是要吃很多東西，為了維持體力、精神、心情，我不會讓自己餓到。

🔸飲食方面：

一早起來我會量體重，再慢慢開始喝溫水，
我通常早上就會喝到1000-2000cc的溫水，168的意思是：16小時不吃東西，8小時吃東西。
這8小時，我大概吃了2-3餐左右，食物的選擇就是原型食物。

飲食順序也要注意，讓血糖慢慢上升，不突然飆升。

飲食順序為：水、湯、菜、肉、飯，如果想吃一點水果、甜點這時候再吃。
（要維持母奶的量，非常建議魚湯、蛋白質、水分充足）

食物比例大約是3：2：1，把餐盤切成6等份，蔬菜3等份、蛋白質2等份、澱粉1等份，
飯選擇五穀飯，不加醬料，鹽分適量就好，選擇好油，不能都不吃。

平常點心為香蕉、小番茄、自己做的燕麥葡萄乾餅乾、五穀漿、水煮蛋。
*母奶的媽媽我建議青菜、蛋白質可以補充更多，比較不容易餓！

半夜工作時就多喝氣泡水，

但偶爾甜點會讓心情好一點就稍微吃一點吧！

🔸運動方面：

“生活即運動、運動即生活”
大家都是說媽媽沒時間運動，我覺得可以調整一下想法。

跟寶寶在一起時，她動你也動，她不動，妳繼續動。
很多徒手運動都是媽媽非常適合的運動，我從出月中回家開始，

就算他視力很模糊，我也會慢慢做下肢訓練、身體移動緩慢來引導她，
邊讓寶寶練習、當然媽媽自己更是訓練到。（還要邊說話，這真的很累）

等寶寶大一點開始在軟墊上動作時，媽媽更是可以跟他一起，她趴你爬、他撐你撐、她玩妳跳波比跳、開合跳，

甚至可以一起伸展，寶寶平常看你做什麼動作其實都會跟著學，
像Adele五個月就開始有爬行動作了。當然一些親子互動的運動，我平常都有分享，這邊就不多說。

另外，推嬰兒車快走、慢跑也是很好的運動，選擇有坡度的區域，

記得隨時核心、臀部用力，真的很有效。（我會再額外多分享）

就是因為當了媽媽，了解媽媽時間很少，除了工作還要擠奶、餵奶、洗奶瓶、
準備副食品、餵副食品、哄她睡覺（睡眠儀式）、五感開發、運動、唸故事書等等，

所以更想分享平常一邊當媽媽、一邊工作還可以慢慢恢復身材、體脂率。

我天天量體重，定期去健身房量身體組成，
但我沒在算卡路里，不然媽媽壓力已經夠大、精神好緊繃，再增加會無法負荷的。

我還是會吃巧克力、蛋糕等等，老公很愛做甜點，心情好還是最重要。

以上都是親身經驗，可以先試試看，或是依自身狀況做調整，身體會慢慢給你回饋的！

✨還有很多想詳細分享，一次寫不完呀‼️

如果大家有任何想分享的問題，都歡迎留言一起討論唷！

婚紗照終於整理完，我可以來好好分享這整個過程了！

相信大家最期待的主題就是“如何一個月內體脂率降了快7%”，

婚禮最希望就是零死角，畢竟會有很多活動，你不知道親友們的手機會怎麼捕捉你！

不瞞大家說，我一開始對自己身材很有信心，一直到我在婚禮前一個半月要選婚紗照時發現到這“驚人”的照片！

我才驚醒，原來一直自我感覺太良好，

所以下定決心要在婚禮前好好雕塑身材，做個“零死角的新娘”！

努力一個月後，在4/18婚禮當天，我很自信地跟攝影師說，每個角度都可以拍，我“零死角”！

公布備戰婚禮一個月的成果：

（3/19-4/17)

原本體重：56.0KG/體脂率：19.4%

經過一個月

體重最低52.2KG/體脂率最低12.9%

以下是我自己的經驗分享，如何體脂率降了快7%：

其實原本想把備戰時間拉更長，希望數字更漂亮，但因為婚前真的突然太多事情擠在一起，創業剛起步、新房正在裝潢、還要在短時間內舉辦婚禮，當時覺得能減下來多少是多少，身體健康最重要！

所以我就用“平常心”，心情很平靜的方式去面對！

對！心情很重要，心情更會影響你的身體，如果無法控制自己的賀爾蒙，那身心都會出問題！

要改變身型，一定要先有健康的身體！

我開始做這計畫時，先了解自己，我是講求健康瘦、餓不得的人，不能用節食方式減肥，再來安排好接下來的行程，在這一個月，我希望可以把這些調整融入生活中，甚至可以長久。

先把我做了什麼事情重點整理：

我是盡量實施168，因為晚上常有聚會，我是跳過早餐，從午餐開始，但如果當天需要更多體力、很早起來工作，我一樣還是會吃東西讓我避免意外發生。

168的意思是：16小時不吃東西，8小時吃東西。但請這8小時不要狂吃，我自己是以吃兩餐8分飽為主！

盡可能選擇原型食物，

同時，飲食順序要注意，讓血糖慢慢上升，不是突然飆升。

飲食順序為：水、湯、菜、肉、飯，如果想吃一點水果、甜點這時候再吃。

如果在家，可以準備蔬菜湯，我的蔬菜吃非常多蛋白質也補充很夠，同時澱粉也不能都不吃！

比例大約是3：2：1，把餐盤切成6等份，蔬菜3等份、蛋白質2等份、澱粉1等份，

飯選擇五穀飯，甚至我很愛做炒飯，除了五穀飯，我還會把菜、蛋炒進去，但蔬菜和蛋白質還是要吃好吃滿。

平常會盡量用蒸的方式來烹飪，尤其這個月我吃了非常多的豆腐和魚肉！

吃好油也很重要，不要什麼都不吃，天然的脂肪也不用去排斥！

我是不能完全不吃澱粉的人，所以還是會吃飯！

如果中間時間會嘴饞，我會喝無糖豆漿，增加飽足感。

香蕉也是我的好朋友，常常兩個一起搭配，很快就會上廁所了！

水煮蛋也是我平常嘴饞會準備的東西，搭配水或豆漿一起吃，很有飽足感！

婚禮前一個月因為工作需求，還是會有應酬，大約三天一次吧！

有不少活動需要外食，但我還是秉持著原型食物、吃飯順序、食物比例，其實吃得也是蠻心安，不會破戒太多！

關於運動，

一定要運動，不運動你瘦下來時的肉還是垂垂的，不緊實，線條也不美！

婚禮上的婚紗一定會露手臂、背部，不運動狂瘦的話真的會後悔！

千萬不要怕肌肉太大，肌肉要練大需要時間精力，不是一兩天就可以速成的！

強度要依照自己能力，如果比較沒經驗，建議找有經驗的教練，避免受傷又有人督促，絕對值得！

就像上面說的，我會做核心、阻力訓練，搭配有氧運動，最後一定要伸展，但身為過來人，最後一個月的時間真的有限，如果真的真的找不出時間出外運動、上健身房，

也可以選擇20-30分鐘高強度間歇運動或是ＴＡＢＡＴＡ，另外，跳繩也是不錯的選擇！

雖然我會天天量體重，但我沒在算卡路里，不然真的太累、精神好緊繃，反而會有反效果。

以上方式是自身經驗，可以先試試看照著做，或是依自身狀況做調整，身體會慢慢給你回饋的！

準備婚禮是一件很愉快的事情，請不要給自己太多壓力，

無論如何只要生活過的精彩、充實內涵，跟一個愛你、你愛的人幸福在一起，你就是那最美最耀眼的那顆星。

祝每位看完此篇的女孩、新娘可以永遠健康、幸福！

28歲的我，重視的事情不一樣了。

經歷了運動傷害、生病低潮期以後，心境提升到了不同的層次，我開始重新接觸瑜珈、愛上瑜珈。

幾年下來，我感受到瑜珈有讓人「重新了解自己、改變自己、更愛自己」的力量。 在生活裡，我透過瑜伽來感受內在的專一、靜心，慢下來用心呼吸。瑜伽是一項很純粹的運動，選擇一個舒適的地點，室內戶外、隨時隨地就可開始；而保養呢？捨去華麗的成分， 不再追求名牌，⽽是找到最適合⾃⼰的保養品。

來說說我最近認識的新朋友-童顏有機吧！童顏有機的產品同時獲得美國EWG健康友善及歐盟COSMOS有機雙認證，從內容物到外包裝皆遵循標準製作，不添加過多成分造成肌膚負擔，因此成分單純、天然，更能讓肌膚吸收滿滿的植物力量。 最近開始接觸精油，並慢慢愛上，才知道不同的精油對於身體和心理都有不一樣的療效。還因此上了調精油的課程， 尋找最適合⾃⼰的味道。

⼀直都以為⾃⼰喜歡是花果香甜的氣味， 直到上課那天才意外發現⾃⼰很喜歡乳香沉靜的味道。 每次要做舒緩瑜伽或睡前保養時，我都會使用童顏有機的乳香系列，乳香其實是乳香木樹脂，木質調香味，能安撫心靈，除了香氣外，本身的成分對肌膚有滋潤、撫平及抗老的幫助。

我會使⽤童顏有機的乳香緊致馥活露（精華油）搭配他們家的乳香活膚修護乳， 先放在⼿⼼搓揉溫熱，讓香氣自然散發後再使用，裡頭有機乳香複方精油混合玫瑰純露，肌膚能夠完全地吸收且不黏膩， 質地很輕薄卻有像保護層⼀樣鎖⽔的感覺。 除了擦在臉上， 還會擦在胸⼝、頸部，甚⾄到雙⼿。每一次的呼吸都能吸入療癒的乳香味道，讓情緒緩和、放鬆， 內⼼與外在有了保護和舒緩， 獲得飽滿的能量，也讓⽣活更有⼒量！

瑜珈與保養結合時，撲鼻的乳香環繞身體，創造出讓人舒適的環境，使身心靈的思考更靠近正念與靜心，當兩者相輔相成，內⼼與外在有了照養和舒緩時，提升的不只是美麗，而是自信，有質感的生活。

乳香修護雙效組： https://inna.one/6OpRx

還記得第一篇 “矯正牙齒之前，你要知道的三件事!”的文章嗎？

 上次提到WHAT & WHY，今天來講講WHERE & WHO!

先前提概要一下，讓我們先了解

什麼是“活動式隱形牙套矯正器”?

傳統牙套需要用鐵絲結紮，除了不美觀和難清潔之外，鐵絲很容易刺到肉，經常會引起口腔潰瘍(嘴破)的症狀。而活動式隱形牙套正好解決了這些困擾。  它是透明的，表面光滑， 而每副牙套都是量身訂做， 帶起來非常舒適!  當你在工作、出席重要活動或是進食的時候，都可以輕鬆取下。

隱形牙套的品牌有很多， 而為什麼我會選擇隱適美?

目前所搜尋到有四個國家在製造隱形牙套，分別是美國、韓國、台灣、大陸。我上網查看許多人之前矯正的經驗，發現美國製的品質問題比較少。

所以我還是決定如果要花時間和金錢下去投資自己的牙齒，那就找目前最可以信任的美國品牌 — 隱適美Invisalign 。

畢竟，矯正器是要放在嘴裡的，“隱適美”矯正系統除了通過美國FDA認證，更是目前唯一取得 台灣食藥署第２等級醫療器材許可證的隱形矯正。

選擇了隱適美， 接下來就是要找一家讓我安心的牙醫診所!

先讓大家猜一猜， 我到底去了幾家診所諮詢呢？

答案是四家！

其中有一家直接跟我說不建議隱適美，要我做固定式的。(人家就是不想要固定式的嘛….)

而第2家和第3家是許多網紅推薦的矯正診所， 或許太有名氣，全程形式和流程都比較商業化，沒有讓人有被照料的感覺。 我很擔心牙齒矯正過程中，醫師會不會沒有使用適合自己的矯正方式，只是照著軟體跑而已。 

當我走到第4家，舒麗爾牙醫診所時，診所的氣氛讓我有一種放鬆的感覺，

寬敞、白淨、採光佳，很像到了畫廊，減少了我對於看牙醫的壓力與不安。

(————照片改成VIDEO————-)

但我會選擇這一家當然不是因為他們的裝潢！

現在很多醫院都有提供隱適美矯正，但很少牙醫是齒顎矯正的專科醫師。 經朋友介紹得知，這間診所的院長，陳怡如醫師是 “前長庚紀念醫院顱顏齒顎矯正科主治醫師”，到了現場還發現原來她不只這樣。

院長還是獲得隱適美認證的 “白金級” 醫師！聽說全台獲得這項認證的醫師，目前不超過30位， 而同時具備中華民國衞福部 “齒顎矯正專科醫師”身份者， 就又更少了！

雖然好感度超高，但我還是要先與醫生諮詢一下，畢竟如果醫生要我拔很多牙齒或是磨很多牙齒等等不太合理的要求，我可能還是會想走人的…（人家就是怕拔牙嘛…）

院長非常有耐心的聽我敘述我的需求，  然後大致上看了一下我的牙齒，當下就幫我安排照X光等等更仔細的檢查。 她想讓我在做決定之前， 先了解自己的牙齒狀況，也能讓她更精準的規劃適合我的療程。（天呀…這完全觸動了我的心！我才不想沒憑沒據就要拔掉我寶貴的牙齒…）

於是護士帶我去了拍X光片（正面和側面）、照頭顱形狀（正面和側面）和印牙模，

護士還跟我介紹說舒麗爾有特別買了“口掃機”，未來開始做隱形矯正時，如有任何異動或是想修改計畫時，就可以馬上再次掃描，直接把資料用網路寄到美國總部，醫生與美國總部的人員可以即時討論及回饋。

（如果沒有口掃機的話， 必需使用傳統方式印模…”精準度較低”也需要花更多時間把牙模郵寄到美國去，來來回回可能又要幾個月時間，效率非常低…)

沒多久資料和模型就完成了，醫生也很詳細地把矯正的種類、目前口腔內的狀況和推測適合我矯正的計畫都先詳細的跟我解釋，想想，這樣的醫生才對嘛！

人家我也只是剛上班沒多久，就要從口袋拿這麼多錢來投資，一定要100%信任才行呀！

經過醫生仔細講解，我對自己的牙齒更加了解，

另外也得知療程有分成FULL & LITE，兩種矯正的範圍不太一樣，當然價錢也會差一點！

醫生還主動要我回家想想，跟父母討論再說（好有良心呀！）

另外，她也很貼心的跟我說，其實矯正不是一次就要付完全部的總額，可以分期付款，每過一個療程時再付一小筆錢就好，聽到這樣我壓力小了非常多，

原本以為一旦開始矯正， 銀行帳戶就要掏空空，我就要去喝西北風了…

最後，在這些種種因素之下，我就鼓起勇氣，選擇了舒麗爾，選擇了陳院長！

（當然我還是有跟我家兩老討論過，他們點頭我才敢矯正呀！）

還記得我第一篇寫的嗎？ 不記得請點這裡：[#Joy隱適美日記] 矯正牙齒之前，你要知道的三件事!

第二件事情：我已經確認要做“隱適美”，

第三件事情：我也早已準備好了毅力和恆心，為了變美，我願意！

那剩下第一件事情呢？

＊地點: 

舒麗爾診所在東區，忠孝敦化站旁邊，交通非常方便 ✓

＊醫生是否跟你八字很合：

陳院長除了經歷豐富之外，讓我感覺就像媽媽一樣，

她會很用心去照顧我的牙齒！✓

＊治療計畫是否合理：

經過陳院長講解，對於已經查過很多資料的我來說，覺得心服口服，願意相信！✓

所以，這就是為什麼我選擇舒麗爾牙醫診所、選擇陳怡如院長的原因囉！相信每個想矯正的人都有自己的故事，畢竟牙齒就是門面，還是要多花心思才去了解整個過程！

你說，對嗎？

開始期待下一篇了嗎？

下一篇我會帶你們一起了解我的隱適美計畫、該怎麼去矯正喔！