產後5個半月，體脂率降到 17.5% 內臟脂肪回到 1 ！
以全職創業媽媽沒有後援、要隨時待在寶寶身邊還要邊創業工作的高壓情況下來說，我覺得很棒。
有達到當初的目標嗎？
其實一開始的目標是希望產後3個月就可以體脂率降到17％或更低，但為什麼現在我這麼開心呢？
因為產程不順，身體受傷，造成恢復狀況不好，醫生甚至要我臥床，現在恥骨還是會有點痛，
所以產後的運動強度、排程都暫緩、減輕，飲食更是補充非常非常多，
別人月子餐吃一個月，我的量加大、吃了四個半月多！
另外，
人家都說創業就像在生寶寶一樣，我邊創業邊生寶寶，這種高壓的情況，真的會讓人情緒緊繃，
所以我更要找到最適合的方式，才不容易讓身體崩壞。
在這樣的情況下，產後五個多月，可以有這樣的成果，給自己一個大大的掌聲。
先聲明，以下只是個人經驗分享，在減重前，你得先認識自己，
知道什麼樣的方式最適合自己。
另外，體重的數字只是參考，重點是身體組成、你的肌肉量、體脂率、精神狀況才是最重要的。
🔸我先列下自己認為最重要的事情：
1. 母奶要足夠
2. 好執行
3. 好維持
4. 不能餓到
5. 心情要好
6. 體力、精神狀況要好
7. 心情平靜、穩定很重要（媽媽兼創業壓力很大）
🔸我執行的重點有幾個：
* 168飲食
* 多喝溫水，每日2000-3000
* 飲食順序要正確
* 選擇原型食物
* 每天一早量體重
* 3：2：1食物比例
* 吃好油，不能都不吃
* 多照鏡子、穿緊身衣服（瑜珈服）隨時隨地縮小腹、提臀
* 跟寶寶在一起時，他動你也動，她不動，妳繼續動
我是全母奶，所以每天都需要擠奶，帶小孩、擠奶、工作都是需要耗體力、腦力，
更是要吃很多東西，為了維持體力、精神、心情，我不會讓自己餓到。
🔸飲食方面：
一早起來我會量體重，再慢慢開始喝溫水，
我通常早上就會喝到1000-2000cc的溫水，168的意思是：16小時不吃東西，8小時吃東西。
這8小時，我大概吃了2-3餐左右，食物的選擇就是原型食物。
飲食順序也要注意，讓血糖慢慢上升，不突然飆升。
飲食順序為：水、湯、菜、肉、飯，如果想吃一點水果、甜點這時候再吃。
（要維持母奶的量，非常建議魚湯、蛋白質、水分充足）
食物比例大約是3：2：1，把餐盤切成6等份，蔬菜3等份、蛋白質2等份、澱粉1等份，
飯選擇五穀飯，不加醬料，鹽分適量就好，選擇好油，不能都不吃。
平常點心為香蕉、小番茄、自己做的燕麥葡萄乾餅乾、五穀漿、水煮蛋。
*母奶的媽媽我建議青菜、蛋白質可以補充更多，比較不容易餓！
半夜工作時就多喝氣泡水，
但偶爾甜點會讓心情好一點就稍微吃一點吧！
🔸運動方面：
“生活即運動、運動即生活”
大家都是說媽媽沒時間運動，我覺得可以調整一下想法。
跟寶寶在一起時，她動你也動，她不動，妳繼續動。
很多徒手運動都是媽媽非常適合的運動，我從出月中回家開始，
就算他視力很模糊，我也會慢慢做下肢訓練、身體移動緩慢來引導她，
邊讓寶寶練習、當然媽媽自己更是訓練到。（還要邊說話，這真的很累）
等寶寶大一點開始在軟墊上動作時，媽媽更是可以跟他一起，她趴你爬、他撐你撐、她玩妳跳波比跳、開合跳，
甚至可以一起伸展，寶寶平常看你做什麼動作其實都會跟著學，
像Adele五個月就開始有爬行動作了。當然一些親子互動的運動，我平常都有分享，這邊就不多說。
另外，推嬰兒車快走、慢跑也是很好的運動，選擇有坡度的區域，
記得隨時核心、臀部用力，真的很有效。（我會再額外多分享）
就是因為當了媽媽，了解媽媽時間很少，除了工作還要擠奶、餵奶、洗奶瓶、
準備副食品、餵副食品、哄她睡覺（睡眠儀式）、五感開發、運動、唸故事書等等，
所以更想分享平常一邊當媽媽、一邊工作還可以慢慢恢復身材、體脂率。
我天天量體重，定期去健身房量身體組成，
但我沒在算卡路里，不然媽媽壓力已經夠大、精神好緊繃，再增加會無法負荷的。
我還是會吃巧克力、蛋糕等等，老公很愛做甜點，心情好還是最重要。
以上都是親身經驗，可以先試試看，或是依自身狀況做調整，身體會慢慢給你回饋的！
✨還有很多想詳細分享，一次寫不完呀‼️
如果大家有任何想分享的問題，都歡迎留言一起討論唷！
